শিশুদের মাঝে অনেকেই বিভিন্ন ধরনের ঘুমের সমস্যায় ভোগে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে এ সমস্যাগুলো হয় ক্ষণস্থায়ী। আপনার শিশু না ঘুমালে বা অনিদ্রায় ভুগলে যা করবেন-
* ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা
▶ পরিচিত, পরিচ্ছন্ন এবং আরামদায়ক বিছানা দিতে হবে।
▶ শোবার ঘরটা কিছুটা অথবা পুরোপুরি অন্ধকার রাখতে হবে।
▶ শান্ত, নীরব, কোলাহলমুক্ত ঘরে ঘুমাতে দিতে হবে।
* স্বাস্থ্যসম্মত ঘুমের জন্য যা করতে হবে
▶ ঘুমের রুটিন তৈরি করতে হবে।
▶ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে হবে এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে জাগতে হবে এবং বিছানা ছাড়তে হবে।
▶ নিয়মিত ব্যায়াম, খেলাধুলা করতে হবে।
* যা করা যাবে না
▶ বিছানায় বসে রেডিও শোনা, টিভি দেখা, মোবাইল চালানো, গেম খেলা।
▶ দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমানো।
▶ বিছানায় অধিকসময় জেগে কাটানো।
▶ ঘুমাতে যাওয়ার আগে কথা, গল্প না করা, চিৎকার না করা, উত্তেজনা তৈরি করবে এমন কোনো নাটক, সিনেমা না দেখা ইত্যাদি।
▶ শিশু ঘুমিয়ে পড়লে বা ক্লান্ত মনে হলে বা চোখে ঘুম ঘুম ভাব থাকলে তাকে কোলে নিয়ে বসে থাকা যাবে না, তাকে তার বিছানায় শুইয়ে দিতে হবে।
▶ কোনো শারীরিক বা মানসিক রোগ থাকলে তার চিকিৎসা করতে হবে।
লেখক : সহকারি অধ্যাপক, সাইকিয়াট্রিস্ট ও সাইকোথেরাপিস্ট।
