রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আমাদের শরীরে জিঙ্কের প্রয়োজন। আর করোনা দেখা দেওয়ার পর থেকে জিঙ্কের ওষুধ খাওয়ার প্রবণতা বেড়েছে।
তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিজেরা ইচ্ছামতো ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে সব সময়ই নিরুৎসাহিত করে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। জিঙ্ক পেতে খাদ্যতালিকায় যোগ করুন কিছু বিশেষ খাবার।
জেনে নিন জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা:
• মাংসে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। গরু, খাশির মাংস খেতে হবে নিয়মিত।
তবে পরিমাণে খুব বেশি নয় আর প্রসেস করা মাংস খাবেন না।
• মসুর, মুগ, ছোলা, কাবুলির মতো ডাল থেকেও আমরা জিঙ্ক পেয়ে থাকি
• জিঙ্কের ঘাটতি মেটাতে চিয়া সিড, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী ফুলের বীজের মতো কিছু জিনিস ডায়েটে রাখুন
• হাতের কাছেই রয়েছে দুধ-ডিম-দই।
এই খাবারগুলোর মতো পুষ্টিকর খাবার খুব কম হয়। এগুলো প্রতিদিন খেলেই অন্যান্য পুষ্টি ছাড়াও পাবেন জিঙ্ক
• আলু, মাশরুমেও অল্প পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। তাই নিয়মিত খেলে উপকার পাবেন।
কথায় কথায় ওষুধ না খেয়ে চেষ্টা করুন এই করোনাকালে সাধারণ খাবার থেকে পুষ্টি চাহিদা পূরণ করে সুস্থ থাকতে।
